MBSR
La pleine conscience face au stress
La Mindfulness ou présence attentive est une façon d’être, de rentrer en contact avec l’expérience du moment présent. On y retrouve un pouvoir : celui d’être acteur de son bien-être. Le programme MBSR va se servir de cet outil pour apprendre à réduire l’influence du stress dans la vie quotidienne, au travail et à la maison à chaque instant.
Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction ou réduction du stress basée sur la pleine conscience) est la rencontre entre 2 univers. Celui des traditions philosophiques orientales séculaires (le bouddhisme notamment) et les dernières avancées de la recherche scientifique occidentale en psychologie et neurosciences.
Créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire et méditant de longue date à la faculté de médecine du Massachusetts, ce programme est aujourd’hui validé scientifiquement et pratiqué dans plus de 250 hôpitaux. La pleine conscience (« Mindfulness » en anglais) est décrite comme l’art de cultiver une attention sans jugement au quotidien.
Le programme MBSR
Le programme MBSR est un processus d’apprentissage se déroulant sur 8 semaines. Il est composé de 8 séances hebdomadaires de 2h30 additionnées d’une journée de retraite en silence, un jour de week-end, au cours du programme.
L’intention de cet entrainement est d'améliorer notre bien-être, changer notre relation aux souffrances physiques et mentales, au stress de la vie en général.
La réussite du programme MBSR nécessite un certain investissement. En effet, le cœur de cet entrainement à la pleine conscience va se dérouler à travers une pratique quotidienne, chez soi, entre les séances encadrées hebdomadaires, à partir de pistes audio de méditation fournies. Ces séances quotidiennes seront de 45 minutes minimum.
Objectif du programme MBSR
L’intérêt de ce programme est multiple. Voilà les axes principaux d’amélioration de son bien-être:
Apprendre à vivre le moment présent,
Développer plus de sérénité
Prendre davantage soin de soi
Améliorer l’estime de soi
Développer de nouvelles ressources à partir de forces déjà présentes
Le programme MBSR est très respecté au sein de la communauté médicale. Il n'est pas proposé comme une alternative aux traitements médicaux ou psychologiques traditionnels, mais comme un complément à ces approches. L'expérience du Center for Mindfulness sur près de trois décennies suggère que faire ce que vous pouvez pour vous-même, couplé avec ce que votre médecin ou psychologue fait pour vous, peut être beaucoup plus efficace que l'une ou l'autre approche utilisée seule.
NOTE : Avant de s’engager à participer à la totalité du programme MBSR, il est nécessaire de participer à une réunion découverte ou à un atelier de pratique MBSR (pour les prochains ateliers se rendre dans Agenda).
Déroulement
26h de programme (8 séances de 2h30 + un dimanche de pratique intensive)
Un court entretien individuel avant le démarrage du cycle
Les enregistrements de méditations et exercices en pleine conscience pour la pratique au quotidien
La rédaction d’un cahier pratique
Un accompagnement personnalisé tout au long du processus
Tarif individuel tout compris : 400 € TTC
NOTE : Un problème financier ne doit pas constituer un obstacle a votre participation dans ce programme. Vous pouvez me contacter pour en discuter et voir ce qu‘il est possible d’envisager pour répondre au mieux à ce contexte.
Contre-indications
Dépression en phase aigüe sous médication et antécédents psychiatriques sauf avis médical. Tendances suicidaires, psychose (non traitable par médication), phobie sociale (difficulté à être dans un groupe). Ce programme de réduction du stress n’a pas vocation à remplacer un traitement médical ou une assistance psychologique.